Сколько калорий нужно в день
Суточная потребность в калориях по возрасту, весу, росту и активности: чтобы сохранить вес, похудеть или набрать вес.
- Базовый обмен (в покое)
- 1 414 ккал
- Чтобы постепенно похудеть (−500 ккал)
- 1 444 ккал
- Чтобы набрать вес (+500 ккал)
- 2 444 ккал
Чтобы сохранить вес1 944 ккал
Формула Миффлина — Сан Жеора даёт оценку для здоровых взрослых: реальная потребность у всех разная. Это не медицинский совет: детям, при беременности, кормлении грудью, хронических болезнях или диете ниже 1 200–1 500 ккал в день посоветуйтесь с семейным врачом.
Источники: Mifflin MD, St Jeor ST et al., Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247 (PubMed)